افسردگی PMDD

تجربه افسردگی پریود در طول قاعدگی بسیار رایج هست. شاید متوجه بشوید که تحریک پذیر شدید، اضطراب دارید، نمی‌تونید تمرکز کنید، گریه‌تان می‌گیرد ، احساس غم و اندوه دارید، اینها همه‌ نشونه این هست که نزدیک پریودتون هستید .این علائم با شروع پریود کم کم ناپدید میشوند . اما بعضی از افراد تا پایان دوره قاعدگی‌شون این علائمشون پابرجا باقی می‌ماند . همه‌ما میدانیم که این علائم می‌توانند بر زندگی روزمره‌مان تاثیر بذارند . اما دقیقاً چه چیزی باعث علائم افسردگی قبل، حین و حتی افسردگی بعد از پریود میشود؟

قبل از تخمک گذاری، سطح دوپامین همراه با افزایش سطح استروژن، بیشتر میشود . اتفاقاً، این نوسان می‌تونه دلیل اصلی این موضوع باشد. چون خودتون هم در طول دوره قاعدگی، متوجه تغییرات در حافظه کاری و تمرکز می‌شوید .هم دوپامین و هم استروژن پس از تخمک گذاری دوباره کم میشوید و درست قبل از شروع قاعدگی، استروژن و پروژسترون هم دوباره کم میشود .طبق تحقیقاتی که درسال 2017 انجام شد متوجه شدند که نوسانات پروژسترون با کاهش دوپامین ربط دارد . هروژسترون پایین، مانند استروژن کم، می‌تونن تغییراتی در خلق‌وخو به وجود بیارد و باعث افسردگی پریودی میشود .تحقیقات دیگه‌ای هم در سال 2011 انجام شده بود که نشون داد تغییرات هورمونی می‌توانند علائم بر خلق‌وخو بشوند ، مانند افسردگی پریود و تحریک پذیری. به طور کلی، چند روز پس از شروع قاعدگی، زمانی که سطح هورمون‌های شما یک بار دیگه شروع به افزایش می‌کند، حالتون بهتر خواهد شد.

البته همه افراد در طول چرخه خودشان، افسردگی پریود رو تجربه نمی‌کنند. به دلیل اینکه داستان به هورمون‌ها ختم نمیشود وعوامل دیگه‌ای مثل ژنتیکف می‌توانند بر حساسیت شما به تغییرات هورمونی تأثیر بگذارد و احتمال ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) رو افزایش بدهد .

در واقع هیچ آزمایش واحدی برای بررسی وجود این سندرم در شما وجود ندارد. درصورتی‌که از علائم شدید خود گله‌مند هستید پزشکان با شما در مورد آن صحبت خواهند کرد و در برخی موارد با تجویز دارویی سعی در کاهش این علائم خواهند داشت. درصورتی‌که علائم زیر را به‌صورت پیوسته هر ماه قبل از پریودی خود تجربه می‌کنید، احتمالاً به افسردگی پیش از قاعدگی مبتلا هستید:

• در سه دورۀ متوالی و با فاصلۀ پنج روز قبل از قاعدگی علائمی که ذکر میکنیم را تجربه می‌کنید.

• ۳ الی ۴ روز بعد از شروع پریودی علائم شما از بین می‌رود.

• در طول این دوره از لذت بردن از زندگی یا انجام فعالیت‌های روزانه خود محروم می‌شوید.

بهتر است علائم خود را برای چند ماه زیر نظر بگیرید و آن‌ها را پیگیری کنید. سپس اقدام به یادداشت آن‌ها کنید و هنگام مراجعه به پزشک، این علائم را با آن‌ها به اشتراک بگذارید. پزشکان و روان‌پزشکان با تجویز دارو یا توصیۀ برخی فعالیت‌های ورزشی سعی در کاهش اضطراب شما خواهند داشت.

علائم PMDD معمولاً یک هفته قبل از شروع قاعدگی خود را نشان می‌دهد و تا چند روز پس از آن ادامه می‌یابد. این علائم در اکثر اوقات به حدی شدید و خسته‌کننده هستند که فرد را از فعالیت روزانه باز می‌دارد.اگر شخص در طی ماه دوران روحی بدی را داشته باشد، دوران قاعدگی سختی نیز دارد، در زیر به چند نمونه از علائم افسردگی در قاعدگی اشاره می‌کنیم:

• نوسانات خلقی

• افراط در خوردن و ولع خوردن

• احساس عدم کنترل بر خود

• اختلال تمرکز

• افسردگی شدید یا احساس ناامیدی

• عصبانیت شدید و درگیری با افراد دیگر

• تنش، اضطراب و تحریک‌پذیری

• انزوای اجتماعی

• اختلال خلقی شدید

• فقدان میل جنسی

• احساس ناامیدی به همراه افکار خودکشی

• عدم علاقه‌مندی به فعالیت‌های روزمره

• مشکل در تمرکز

• خستگی

• گریه‌های ناگهانی یا حس غمگینی

• تغییر اشتها

• مشکلات خواب

• گرفتگی و نفخ

• حساسیت سینه

• سردرد

• درد مفاصل یا عضله

• گُرگرفتگی

• سبک زندگی سالم را انتخاب کنید

تغییر در سبک زندگی به بهبود کیفیت زندگی و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. پیاده‌روی و دویدن آرام به مدت 30 دقیقه در روز می تواند مفید باشد.جز فعالیت‌های مفید برای افسردگی است. خوردن غذاهای آماده و فرآوری شده که حاوی مقادیر بالای قند، نمک و چربی است به افزایش افسردگی در دوران قاعدگی کمک می‌کند می­انجامد. در نتیجه مصرف این گونه غذاها را به حداقل برسانید و مصرف سبزی‌ها و میوه‌ها و غلات را بیشتر کنید.

اجتناب از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و سیگار کشیدن و همچنین کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار به بهبود علائم و افسردگی در سیکل قاعدگی کمک می‌کند. ساعت خواب خود را تنظیم کنید و روتین منظمی برای خواب داشته باشید. حداقل 8 ساعت خواب در شبانه روز برای بدن احتیاج ضروری است.از ورزش‌ها و تکنیک‌های تن آرامی و ذهن آگاهی مانند یوگا و مدیتیشن برای ریلکس کردن و کاهش افسردگی استفاده کنید و در نهایت برای بهبود شرایط زندگی خود و درمان افسردگی حتما به پزشک متخصص مراجعه و به تمام تکنیک‌های پیشنهادی پزشک خود عمل کنید.

• یک رژیم متعادل پیروی کنید

مصرف برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در کاهش افسردگی دوران قاعدگی نقش مثبت دارند. مصرف لبنیات (شیر، ماست و پنیر)، پروتئین (ماهی، گوشت بوقلمون، مرغ)، انواع سبزیجات برگ سبز و غلات به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. همچنین می‌توانید به پزشک مراجعه کنید و در صورت کمبود ویتامین و مواد معدنی از مکمل‌های دارویی برای تنظیم سطح ویتامین در بدن استفاده کنید.

• داروهای گیاهی و مکمل برای درمان افسردگی پیش از تغذیه

برخی از داروهای گیاهی و مکمل های تغذیه ای می توانند به بهبود علائم افسردگی قبل از پریودی، کمک کنند. برخی از دارو های گیاهی و قرص های مکمل برای افسردگی دوران قاعدگی عبارتند از:

• جینسینگ

• بابونه

• اسطوخودوس

• زعفران

• مکمل اس-ادنوزیل متیونین

• مکمل اسید چرب امگا ۳ (کپسول روغن ماهی)

• کپسول مکمل هیدروکسی تریپتوفان