دریافت کلسیم کافی برای بدن و مواد غذایی کلسیم دار

دریافت کلسیم کافی می‌تواند به طرق مختلف به بدن شما کمک کند، به ویژه با حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها. همان‌طور که گفتیم ۹۹% کلسیم در بدن ما در استخوان ذخیره شده است. در این قسمت بارزترین مزایای این ماده را معرفی خواهیم کرد. ضمنا یادتان باشد که انجام ورزش مرتب و دریافت کافی کلسیم بیشترین تاثیر را در سلامتی و استحکام استخوان‌های‌تان دارد.

کودکان برای ساختن استخوان‌های قوی و بزرگسالان برای حفظ استخوان‌های قوی به کلسیم نیاز دارند. با گذشت زمان، دریافت ناکافی آن، می‌تواند باعث پوکی استخوان شود. افراد مبتلا به پوکی استخوان در معرض شکستگی استخوان‌ها به خصوص در مچ دست، لگن و ستون فقرات هستند. این شکستگی‌ها باعث درد و ناتوانی مزمن (طولانی مدت)، از دست دادن استقلال، کاهش کیفیت زندگی و غیره می‌شود.

پوکی استخوان همچنین می‌تواند باعث شکستگی استخوان‌های تشکیل دهنده ستون فقرات (مهره‌ها) شود. این امر باعث ریزش ستون فقرات در این نواحی خواهد شد که درد، مشکل در حرکت و تغییر شکل تدریجی بدن را در پی دارد.

بدن شما کلسیم تولید نمی کند، بنابراین برای تأمین کلسیم مورد نیاز خود باید به رژیم خود اعتماد کنید. غذاهایی که این ماده را زیادی دارند عبارتند از:

-محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست

-سبزیجات سبز تیره مانند کلم پیچ، اسفناج، و کلم بروکلی

-لوبیا سفید

- ساردین

- نان، غلات ، محصولات سویا و آب پرتقال غنی شده با کلسیم.

بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین د نیاز دارد. این بدان معناست که اگر ویتامین د کمی داشته باشید از رژیم غذایی غنی از کلسیم کاملاً بهره مند نخواهید شد.

شما می توانید ویتامین د را از غذاهای خاص مانند ماهی آزاد، زرده تخم مرغ و برخی از قارچ ها دریافت کنید. مانند کلسیم ، در برخی از محصولات غذایی ویتامین د به آنها اضافه می شود. به عنوان مثال، شیر اغلب ویتامین د اضافه می کند.

آفتاب بهترین منبع ویتامین د شماست ، پوست شما در معرض آفتاب به طور طبیعی ویتامین د تولید می کند. کسانی که پوست تیره دارند نیز ویتامین د تولید نمی کنند، بنابراین ممکن است مکمل ها برای جلوگیری از کمبود لازم باشند.

برای بزرگسالان، مقدار کم کلسیم می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان یا استخوان های ضعیف که به راحتی شکست می شوند را افزایش دهد. پوکی استخوان به ویژه در زنان مسن شایع است ، به همین دلیل موسسه ملی بهداشت توصیه می کند که آنها کلسیم بیشتری نسبت به مردان دیگر مصرف کنند.

کلسیم در هنگام رشد و رشد برای کودکان ضروری است. کودکانی که به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند ممکن است به قد کامل بالقوه رشد نکنند و یا سایر مشکلات سلامتی را نداشته باشند.

همه افراد کلسیم مورد نیاز خود را فقط از طریق رژیم غذایی تأمین نمی کنند. اگر اهل تحمل لاکتوز، وگان یا فقط طرفدار محصولات لبنی نیستید ، دریافت آن کافی در رژیم غذایی برای شما دشوار است.

یک مکمل کلسیم می تواند به افزودن آن به رژیم غذایی کمک کند. کربنات کلسیم و سیترات کلسیم دو نوع توصیه شده این مکمل هستند.

کربنات کلسیم ارزان تر و متداول تر است. این ماده را می توان در بیشتر داروهای ضد اسید یافت. برای اینکه بتواند به خوبی کار کند ، باید همراه غذا مصرف شود.سیترات کلسیم نیازی به مصرف غذا نیست و ممکن است توسط افراد مسن با سطح اسید معده کمتر جذب شود.

توجه داشته باشید که این مکمل ها عوارض جانبی دارند. ممکن است دچار یبوست، گاز و نفخ شوید. این مکمل ها همچنین ممکن است در توانایی بدن شما در جذب سایر مواد مغذی یا داروها تداخل ایجاد کنند. قبل از شروع هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

کلسیم ماده بسیار مهمی هست که بدن قادر به تامین آن نیست و باید یا به صورت مستقیم و یا غیر مستقیم از طریق مواد مغذی مثل سبزیجات دریافت کند

شما باید به میزان این ماده در بدن خود توجه داشته باشید و حتما قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت نمایید.

شما می توانید با تهیه قرص های جوشان کلسیم، کمبود این ماده مغذی را در بدن جبران نمایید.