نکات مهم ورزش بدنسازی

نکات مهم ورزش بدنسازی برای هر کس حیاتی است که بداند .اگر بخواهیم تعریف دقیقی از بدنسازی به شما بدهیم، باید بگوییم که بدنسازی استفاده دقیق و هوشمندانه از انواع تمرین‌های استقامتی و سرعتی است. این تمرین‌‎ ها با هدف کنترل و توسعه سیستم های عضلانی بدن انجام می‌ شوند. تمریناتی که زیر نظر مربیان حرفه ای انجام شود هم نتیجه بهتری خواهد داشت و هم عوارض ناشی از آن کمتر خواهد بود. برخی تمرینات و اشتباهات در بدنسازی می تواند دستیابی به تناسب اندام و عضلانی شدن را به تاخیر بیندازد یا حتی نتیجه معکوس داشته باشد.

در این مطلب نکات مهم ورزش بدنسازی را با شما به اشتراک گذاشته ایم تا از اشتباهات رایجی که در تمرینات اکثر افراد دیده می شود، جلوگیری نماییم.

هنگام تنظیم رژیم غذایی، به فکر میزان مواد مغذی باشید که به بدن تان می رسد. رژیم غذایی در بدنسازی باید طوری تنظیم شود که همه مواد مورد نیاز بدن ازجمله پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامینها، مواد معدنی و آب تامین شود و همچنین انرژی مورد نیاز بدن به تناسب فعالیتهای روزانه و کالری مصرفی تامین شود، تا توده چربی کمتر گردد و اندام زیبا شود.

شما می توانید یک رژیم غذایی ایده آل برای خود طراحی کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی انتخاب شده، شما را به اهدافتان نزدیک می کند. اگر پروتئین کافی نخورید، نمی توانید رشد کنید و تمرین روزانه فقط به معنای اتلاف وقت است. همچنین توصیه می شود که فقط به مکمل ها تکیه نکنید زیرا برای همه مناسب نیستند. مکمل ها باید عاقلانه مصرف شوند و مورد سوء استفاده قرار نگیرند.

اگر نمی دانید، بدانید که عضلات شما نمی دانند که شما در حال استفاده از چه وزنی هستید. بله بسیار خوب است که با وزنه های سنگین عضلات خود را قوی کنید، اما کاری نکنید که به عضلات آسیب وارد شود. بدنسازان با تجربه نیز از حرکات بیش از حد سنگین اجتناب می‌کنند.

خلاصه اینکه برای قدرت و سایز مناسب وزنه هایی بین ۵ تا ۸ یا ۸ تا ۱۲ کیلویی را انتخاب کنید. در این قسمت به نکته شماره ۴ نیز توجه کنید و حرکات را صحیح اجرا کنید.

پارانویا باعث میشود که بیشتر از حد نیاز، تمایل به انجام کاری داشته باشید. یکی از بزرگترین اشتباهاتم این بود که می ترسیدم بیشتر از ۹۸ ساعت بین تمرین هایی که مخصوص یک گروه از عضلاتم بود، استراحت کنم.

تجربه به من ثابت کرده است که اگر یک قسمت از بدن را هفته ای یک بار تمرین دهید، نتایج شگفت انگیزی خواهید گرفت.

شاید کمتر تمرین کردن از نظر روانی برای شما سخت باشد اما اگر هیچ نتیجه خاصی نمی گیرید، بهتر است این روش را نیز امتحان کنید. چه چیز را از دست می دهید؟

رایج ترین اشتباه شماره 3 در بدنسازی اغلب به دلیل تنبلی و سخت کار نکردن است. مطمئنم که حرکاتی مثل اسکات، ددلیفت و پرس می‌تواند فرمول موفقیت شما باشد. این تمرین ها چند عضلات را با یکدیگر درگیر می‌کنند و بهتر از تمرین های تک بعدی می باشد.

در نتیجه عضلات شما وزن بیشتری خواهند گرفت و رشدی بهتر از قبل خواهند داشت. پروسه چنین تمرین هایی باعث می شود که فیبر های ریز در ماهیچه کم‌کم بشکند و بدن مجبور می‌شود که این فیبرها را ترمیم کند و برای ترمیم آن ها ماهیچه های بزرگ تر و قوی تری خواهد ساخت.

هرگز خود را با کسی مقایسه نکنید زیرا بدنسازی و تغییر بدن شما کاملا شخصی است و به شدت به ژنتیک و بدن تان بستگی دارد. ناامید نشوید و به پیشرفت خود ادامه دهید تا جایی که به نقطه ی مورد نظرتان دست پیدا کنید. شما می توانید ماهیچه سازی کنید و چربی های بدن را بسوزانید اما نباید انتظار داشته باشید که قد و متابولیسم مشابهی با دیگران داشته باشید. همه افراد متفاوت هستند و هیچگاه نباید میزان و سرعت پیشرفت خود را با دیگران مقایسه کنید.