فیزیولوژی خواب REM

خوابREM چیست ؟

خواب REM چیست ؟

‏خواب REM (حرکت سریع چشم) مرحله ای از خواب عمیق غیر سریع چشم (NREM) است که در آن امواج مغزی فعال تر می شوند. معمولاً بین پنج تا ده دقیقه در شب طول می کشد. در این مدت ماهیچه ها به سرعت منقبض می شوند که منجر به افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس می شود. چشم‌ها به سرعت به جلو و عقب حرکت می‌کنند و چیزی را ایجاد می‌کنند که به عنوان حرکات چشم REM یا ساکاد شناخته می‌شود. به دنبال آن تجارب رویایی واضحی به وجود می آید. به عبارت دیگر، خواب REM به تثبیت خاطرات از ساعات بیداری به مناطق ذخیره طولانی مدت مغز کمک می کند.

فیزیولوژی خواب REM به چه صورت است ؟

‏خواب REM از مراحل خواب NREM پیروی می کند و شباهت های زیادی با بیداری دارد، اما همچنین دارای ویژگی های منحصر به فردی است که به دلیل نقش آن در تثبیت حافظه متمایز است. در اینجا نحوه عملکرد فیزیکی آن آمده است:


‏1. فعال سازی قشر مغز: قشر مغز بسیار فعال می شود، به ویژه در مناطق بینایی مانند قشر بینایی اولیه (V1)، که به پردازش اطلاعات حسی دریافت شده از طریق بینایی کمک می کند.


‏2. الگوهای امواج مغزی: خواب REM شامل فعالیت متناوب موج آهسته و انفجارهای سریع‌تر به نام اسپایک است. این فعالیت های سنبله در کل تالاموس و هیپوتالاموس رخ می دهد.


‏3. افزایش ضربان قلب و تنفس: در عرض یک دقیقه پس از به خواب رفتن، خواب REM معمولاً شروع می شود که با افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس در مقایسه با مراحل خواب سبک تر مشخص می شود.


‏4. انقباضات عضلانی: برخلاف خواب عمیق، دوره‌های خواب شفاف مداوم در طول خواب REM وجود ندارد. با این حال، ماهیچه ها حرکات غیرارادی و تند و سریعی را نشان می دهند که به عنوان حرکات چشم REM یا ساکاد شناخته می شوند.


‏5. تغییرات الکتروانسفالوگرام: ممکن است به دلیل افزایش فعالیت باند گاما، حدود 9 ثانیه قبل از انتقال به خواب REM، پیک های تیز در توان آلفای فرونتو مرکزی ظاهر شود. باندهای گاما مربوط به نوسانات عصبی با فرکانس بالا از 30 هرتز تا بالای 150 هرتز است.


‏6. تثبیت حافظه: در هنگام بیداری، خاطرات جدیدی را شکل می دهیم، پاسخ های عاطفی را پردازش می کنیم و مهارت ها را می آموزیم. با این حال، مغز ما وقتی به خواب می‌رویم این ارتباطات موقت را به طور کامل حفظ نمی‌کند. وارد خواب REM شوید - در اینجا با تقویت ارتباطات عصبی مرتبط با این خاطرات، نقش مهمی ایفا می کند. مطالعات نشان می دهد که خواب REM ممکن است سیناپس های درگیر در یادگیری و به خاطر سپردن را با افزایش انعطاف پذیری سیناپسی تحریک کند - توانایی سیناپس ها برای تغییر قدرت خود بر اساس تجربه.


‏7. خواب دیدن: علیرغم عدم کنترل دقیق آنها مانند خواب عمیق، رویاهای واضح اغلب در طول خواب REM به دلیل فعالیت شدید مغز ظاهر می شوند. این رویاها می توانند به طور گسترده ای از تصاویر ساده تا سناریوهای پیچیده تحت تأثیر رویدادها و تجربیات اخیر متغیر باشند.

خواب REM چیست ؟ خواب REM چیست ؟

مراحل کامل خواب

‏خواب در چرخه هایی متشکل از مراحل مختلف رخ می دهد که هر کدام اهداف خاصی را انجام می دهد که مربوط به فرآیندهای ترمیمی، حفظ انرژی و عملکرد ذهنی است. در زیر توضیح جامعی از تمام مراحل خواب آورده شده است:


‏1. حرکت غیر سریع چشم (NREM) خواب

‏ مرحله 1: خواب سبک

‏ * مدت زمان: بین 5 تا 10 دقیقه

‏ * ویژگی ها شامل کاهش فعالیت مغز و کاهش حرکات چشم است

‏ * بلافاصله پس از به خواب رفتن تا ورود به مراحل عمیق تر NREM رخ می دهد


‏ مرحله 2: خواب متوسط

‏ * مدت زمان: تقریباً 25 تا 50 درصد کل زمان خواب طول می کشد

‏ * دارای فرکانس‌های امواج مغزی کندتر از آنچه در مرحله 1 دیده می‌شود، به خصوص امواج دلتا (~0.5 هرتز) غالب هستند.

‏ * اغلب "خواب عمیق" یا "خواب با موج آهسته" نامیده می شود، هدف آن شامل حفظ دمای بدن، ترمیم سلول های آسیب دیده از خستگی و آماده سازی ذهن برای خواب است.


‏ > سوال: فعالیت امواج دلتا در چرخه خواب انسان چه چیزی را نشان می دهد؟

‏ امواج دلتا نشان دهنده فعالیت مغزی با دامنه کم و فرکانس پایین است که عمدتاً در افراد مسن و بیماران مبتلا به انواع خاصی از صرع مشاهده می شود. آنها هیچ نقش عملکردی روشنی در افراد سالم ندارند، اما در شرایط پاتولوژیک مانند تشنج، فلج و کما نقش اساسی دارند.


‏ مرحله 3: خواب عمیق

‏ * مدت زمان: ممکن است در بین افراد بسیار متفاوت باشد، اما به طور کلی از چند دقیقه تا چند ساعت متغیر است

‏ * شامل چرخه خواب با موج آهسته (مرحله 2) و حرکت سریع چشم (REM)

‏ * کاهش شدید سطح اکسیژن در زیر پوست به احساس خواب آلودگی و خستگی کمک می کند.


‏2. حرکت سریع چشم (REM) خواب

‏ * اندکی پس از پایان مرحله 3 شروع می شود و تا چرخه بعدی خواب ادامه می یابد

‏ * شامل دوره های کوتاهی است که با دوره هایی از حداقل فعالیت مغز از هم جدا شده اند

‏ * ویژگی های اصلی عبارتند از افزایش ضربان قلب، ضربان تنفس، و رویاهای واضح

‏ > سوال: مدت زمان خواب REM برای اکثر افراد چقدر است؟

‏ پاسخ: برای اکثر بزرگسالان سالم، خواب REM تقریباً 25 تا 30 درصد از کل مدت خواب را تشکیل می دهد. تفاوت های فردی بسته به عواملی از جمله سن، جنس، وضعیت سلامتی و ترجیحات فردی در مورد کیفیت خواب وجود دارد.


اولین چرخه REM

‏ * دارای دوره های کمتری نسبت به دوره های بعدی است که در نتیجه مدت زمان کلی کوتاه تر است

‏ * معمولاً بلافاصله پس از پایان مرحله 3 شروع می شود و تقریباً هر 90 دقیقه تکرار می شود

‏ * هنگامی که یک چرخه کامل دیگر از خواب REM رخ دهد، پایان می یابد


‏ چرخه های بعدی REM

‏ * دوره های متوالی طولانی تری از خواب REM پس از اولین چرخه REM رخ می دهد

‏ * ماندگاری طولانی‌تری نسبت به دوره‌های قبلی، به اوج خود در طولانی‌ترین دوره معروف به دومین دوره سرکوب (SSP) می‌رسد.

‏ * هر چرخه REM بعدی منجر به خواب عمیق تر REM با افزایش پیچیدگی محتوای رویا می شود


‏این مراحل یک پیشرفت طبیعی مکانیسم‌های ترمیمی لازم برای حمایت از عملکرد بهینه مغز و بهبودی را ایجاد می‌کنند. خواب با هماهنگی چندین سیستم، مانند سیستم گردش خون، سیستم عصبی، پاسخ ایمنی و هورمون ها، نقش های اساسی در حفظ، رشد و سازگاری در طول زندگی ایفا می کند. به یاد داشته باشید که اگرچه مراحل خواب در افراد متفاوت است، اما آنها اهداف مشترکی دارند - ارتقای سلامت جسمانی، محافظت در برابر بیماری ها، و تضمین عملکرد شناختی بهینه.

عواقب ناشی از اختلال خواب مداوم در مرحله REM

‏دوره های تکرار شونده مداوم اختلال خواب REM (PRSD) که به عنوان بی خوابی اولیه به دلیل اختلال رفتاری REM نیز شناخته می شود، چالش های مهمی را برای افرادی که به دنبال درمان و بهبودی هستند، ایجاد می کند. در اینجا یک کاوش جامع از برخی از پیامدهای اصلی مرتبط با PRSD آورده شده است:


‏1. مشکل در به خواب رفتن و حفظ خواب

‏ علائم مداوم مشکل در شروع خواب و از دست دادن فعالیت های شبانه در موارد PRSD رایج است. با گذشت زمان، این می تواند منجر به خستگی مزمن، تمرکز ضعیف و خواب آلودگی در طول روز شود.

‏2. بی خوابی

‏ فقدان الگوهای خواب منظم مشخصه PRSD ممکن است منجر به بیداری مکرر شود که منجر به کیفیت پایین خواب حتی در هنگام تلاش برای استراحت می شود. علائم بی خوابی می تواند شامل تحریک پذیری، نوسانات خلقی، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و مشکل در تمرکز باشد.


‏3. رویاپردازی بیش از حد و کابوس

‏ تکرار رویاهای واضح و آزاردهنده در شب همراه با خیالبافی بیش از حد حاکی از نقص در معماری و تنظیم خواب REM است. این کارکردهای شناختی، شکل گیری حافظه و پردازش هیجانی را مختل می کند.


‏4. اختلالات شدید سلامت روان

‏ PRSD مداوم اغلب با سایر مشکلات شدید سلامت روان، مانند اختلالات افسردگی، سوء مصرف مواد، اختلال دوقطبی، اختلال وسواس فکری اجباری، اختلالات هراس، اختلالات طیف اوتیسم و اختلالات شخصیت همراه است. اختلال مزمن خواب REM منجر به افزایش آسیب پذیری در برابر بیماری های روانی می شود.


‏5. اختلالات عصبی شناختی

‏ ناهنجاری‌هایی در ساختارها و شبکه‌های مغزی مرتبط با تغییر حالت‌های برانگیختگی در افراد مبتلا به PRSD گزارش شده است. این یافته‌ها تأثیرات بالقوه را بر حوزه‌های حیاتی برای عملکردهای اجرایی، توجه، تصمیم‌گیری و توانایی‌های حل مسئله نشان می‌دهند.


‏6. کاهش کیفیت زندگی

‏ خواب ناکافی و مشکلات روانی همراه به طور قابل توجهی بر فعالیت های روزانه، روابط، بهره وری و رضایت کلی از زندگی تأثیر می گذارد. خواب ناکافی نه تنها بر خود فرد تأثیر می گذارد بلکه برای اعضای خانواده و اعضای جامعه نیز خطراتی ایجاد می کند.


‏7. افزایش خطر ابتلا به بیماری های جسمی

‏ به نظر می رسد کیفیت پایین خواب یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری های مزمن متعدد از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و سندرم متابولیک باشد. علاوه بر این، عادات خواب ناسالم باعث افزایش حساسیت به عفونت های تنفسی و آسیب های ناشی از استرس می شود.


‏8. کاهش عملکرد کاری

‏ کارمندانی که علائم اختلال خواب REM مداوم را نشان می دهند ممکن است در تمرکز، انجام کارها به طور موثر و مدیریت تعادل بین کار و زندگی با مشکلاتی مواجه شوند. این کارمندان به طور بالقوه می توانند از استراتژی های طراحی مجدد شغل، آموزش انعطاف پذیری و گروه های حمایتی متمرکز بر بهبود عادات و تکنیک های خواب بهره مند شوند.


‏9. انزوای اجتماعی

‏ افرادی که با PRSD دست و پنجه نرم می‌کنند، اگر نتوانند روش‌های ارتباطی رضایت‌بخشی ایجاد کنند و روابط پایدار را حفظ کنند، ممکن است رفتارهای کناره‌گیری اجتماعی ایجاد کنند. این انزوا مکانیسم های مقابله را پیچیده تر می کند و به میزان بالاتر تنهایی و افسردگی کمک می کند.


‏10. هزینه های مرتبط با درمان

‏ خدمات مشاوره، داروها، جلسات درمانی و درمان‌های اضافی مورد نیاز برای اختلالات سلامت روان ثانویه مانند افسردگی، اضطراب، و اختلالات مصرف الکل/مواد ممکن است در طول زمان هزینه بر باشد. علاوه بر این، مدیریت مداوم PRSD نیاز به قرار ملاقات های پیگیری مداوم و داروهای بالقوه مادام العمر دارد.


‏به طور خلاصه، اختلال خواب REM پایدار نیازمند رویکردهای چند رشته‌ای است که برای شناسایی علل زمینه‌ای، اصلاح رفتارهای مضر، بهبود عادات خواب، مدیریت مسائل سلامت روانی و ارتقای کیفیت کلی زندگی طراحی شده است. توجه به این نکته مهم است که مداخلات درمانی مؤثر همچنان بحث برانگیز و در حال تکامل هستند. بنابراین، آزمایش‌های بالینی و تلاش‌های مشترک برای اطمینان از دسترسی به راه‌حل‌های ایمن و مبتنی بر شواهد برای جمعیت‌های آسیب‌دیده در سراسر جهان ضروری است.

عواقب ناشی از اختلال خواب مداوم در مرحله REM عواقب ناشی از اختلال خواب مداوم در مرحله REM

راهکار برای مقابله با بی خوابی

‏بی خوابی یک وضعیت پیچیده است که با دشواری در به خواب رفتن یا ماندن در خواب علی رغم تلاش های مختلف برای رسیدن به خواب بهتر مشخص می شود. در زیر چندین مرحله عملی برای کاهش علائم و تسهیل بهبود کیفیت خواب طراحی شده است. به خاطر داشته باشید که هیچ راه حل واحدی به تمام جنبه های بی خوابی پاسخ نمی دهد، بنابراین ضروری است که چندین راه را به طور همزمان بررسی کنید و در عین حال پیشرفت را به دقت بررسی کنید:


‏1. نیازها و اهداف خود را درک کنید

‏ قبل از پرداختن به هر توصیه خاصی، بسیار مهم است که شرایط شخصی، ترجیحات و اهداف بلندمدت مرتبط با خواب را بشناسید. با درک این عوامل، احتمال بیشتری وجود دارد که راه حل هایی پیدا کنید که با شما طنین انداز شود.


‏2. یک محیط مساعد ایجاد کنید

‏ ایجاد یک محیط خانه که از آرامش و راحتی پشتیبانی می کند، می تواند نقشی اساسی در مدیریت بی خوابی داشته باشد. برای کمک به ایجاد فضایی آرام و دلپذیر در طول شب، عناصری مانند پرده‌های خاموش، گوش‌گیر، دستگاه‌های نویز سفید، نور کم، دمای خنک و مبلمان نرم را در نظر بگیرید.


‏3. محرک هایی که باعث خواب بدتر می شوند را شناسایی کنید

‏ برخی از افراد در طول رویدادها یا موقعیت‌های خاص، مانند قرار گرفتن در معرض نمایشگرها قبل از خواب، مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب، یا وعده‌های غذایی سنگین، خواب خود را بدتر می‌کنند. با به حداقل رساندن این محرک ها از طریق یادآوری های قابل تنظیم، محدود کردن زمان صفحه نمایش، اجتناب از وعده های غذایی بزرگ و کاهش تدریجی مصرف کافئین، آزمایش کنید.


‏4. روال های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید

‏ یک روال متعادل ایجاد کنید که شامل فعالیت های مراقبت از خود مانند ورزش، مدیتیشن، سرگرمی ها، روزنامه نگاری، مطالعه و دریافت نور کافی خورشید است. درگیر شدن منظم با این شیوه ها می تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند و در نهایت کیفیت خواب را افزایش دهد.


‏5. اجرای استراتژی های تغذیه

‏ رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم، ویتامین B12، کلسیم و پتاسیم باعث بهبود کارایی خواب می شود. به غذاهای سرشار از تریپتوفان - پیش ساز مورد نیاز برای تولید سروتونین - توجه ویژه ای داشته باشید زیرا نقش حیاتی در حفظ ریتم شبانه روزی سالم و حمایت از کیفیت خواب دارد.


‏6. الکل را محدود کنید و از کافئین بپرهیزید

‏ نوشیدن مقادیر متوسط آب بدون مصرف نوشیدنی های کافئین دار می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، به ویژه در میان کسانی که از بیداری های صبحگاهی ناشی از اثرات ترک کافئین رنج می برند. با این حال، در مورد محدودیت‌های مناسب برای افرادی که با بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری کبد یا بارداری سر و کار دارند، با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.


‏7. از تکنیک های آرامش استفاده کنید

‏ استفاده از تکنیک‌های تمدد اعصاب مختلف مانند تمرین‌های تنفس عمیق، تصویرسازی هدایت‌شده، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، تجسم، یوگا، ماساژ و موسیقی می‌تواند به طور موقت اضطراب و تنش ناشی از بی‌خوابی را تسکین دهد. همیشه با حرکات ملایم شروع کنید و به تدریج بر اساس آمادگی فردی و سطح راحتی شدت را افزایش دهید.


‏8. در صورت لزوم به دنبال کمک حرفه ای باشید

‏ اگر علائم فراتر از بهبودهای مورد انتظار با استفاده از روش‌های مرسوم باقی ماند، در جستجوی کمک از یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مجاز تردید نکنید. آن‌ها می‌توانند تشخیص‌های احتمالی را ارزیابی کنند، درمان‌های موجود را ارزیابی کنند، درمان‌های جدید را توصیه کنند و راهنمایی‌های متناسب با نیازها و نگرانی‌های شما ارائه دهند. ابزارهای تشخیصی رایج عبارتند از پلی‌سومنوگرافی، اکتی گرافی، پرسشنامه‌ها و تست‌های عصبی روان‌شناختی برای رد توضیحات جایگزین برای بی‌خوابی.


‏9. پیشرفت را به طور مستمر نظارت کنید

‏ ردیابی تغییرات در طول مدت خواب، عمق، کیفیت، سطح بیداری، شدت علائم و گزارشات ذهنی به سنجش اثربخشی و اطلاع از تنظیمات آینده کمک می کند. مستندسازی مشاهدات روزانه می تواند به عنوان داده های ارزشمندی باشد که به تحقیقات علمی در مورد اختلالات خواب و گزینه های درمانی آنها کمک می کند.


‏10. تغییر سبک زندگی می تواند تدریجی باشد

‏ بی خوابی اغلب به تغییرات کوچک به جای تغییرات شدید یکباره پاسخ مثبت می دهد. اجرای دستورالعمل های توصیه شده را شروع کنید و به آرامی نتایج را مشاهده کنید. با پشتکار و صبر، مطمئناً در طول زمان متوجه پیشرفت خواهید شد.


‏به یاد داشته باشید که الگوی خواب هر فردی بسته به ژنتیک، سن، عوامل فصلی، سطح استرس و ویژگی های منحصر به فرد سبک زندگی افراد کمی متفاوت است. بنابراین، ضروری است که به بی خوابی با دقت برخورد کنید و بر اهمیت شخصی سازی تأکید کنید.

دلایل اتفاق افتادن خواب REM

‏خواب حرکت سریع چشم (REM) یک مرحله حیاتی در چرخه خواب انسان است که مسئول تثبیت خاطرات، ارتقاء تنظیم هیجانی و تسهیل فرآیندهای یادگیری است. چندین دلیل فیزیولوژیکی و روانی از وقوع خواب REM پشتیبانی می کند که در زیر به آنها اشاره می شود:


‏1. معیارهای انتقال مرحله:

‏ - انتقال بین مراحل زمانی اتفاق می افتد که امواج مغزی خاص به فرکانس های مشخصه خود می رسند. در انسان، خواب حرکت سریع چشم (REM) تقریباً پنج دقیقه پس از به خواب رفتن، پس از پایان مرحله سوم حرکت غیر سریع چشم (NREM) شروع می شود. REM حدود چهل و پنج تا شصت ثانیه بعد به پایان می رسد و چرخه بعدی خواب NREM را آغاز می کند.


‏ - خواب REM معمولاً حدود ده دقیقه طول می کشد، اما ممکن است به دلیل تغییرات در زمان ضربان قلب (HR)، تعداد تنفس (RR)، دمای بدن، پاسخ های رسانایی پوست، سطح اشباع اکسیژن، نوار مغزی (EEG) و سایر شاخص های بیوشیمیایی متفاوت باشد. .


‏2. ساختار و عملکرد مغز:

‏ - قشر جلوی مغز، منطقه ای که در عملکردهای اجرایی، شکل گیری حافظه، تصمیم گیری و پردازش احساسات نقش دارد، در طول خواب REM بسیار فعال می شود. نقش مهمی در تولید رویا دارد، جایی که تصاویر واضح و تجربیات درونی پدیدار می شوند.


‏ - سایر نواحی کلیدی که در خواب REM دخیل هستند عبارتند از هیپوتالاموس، لوب جداری، تالاموس، پیش مغز پایه و هیپوکامپ. این مناطق افزایش فعالیت مرتبط با کنترل حرکتی، برانگیختگی، پیش بینی پاداش، تنظیم خلق و خو و یادآوری اپیزودیک حافظه را نشان می دهند.


‏3. اهمیت هورمونی:

‏ - ملاتونین که عمدتاً توسط غده صنوبری تولید می شود، در طول خواب REM به طور چشمگیری کاهش می یابد. سطوح پایین ملاتونین به بدن سیگنال می دهد که برای فعالیت های روزانه و هوشیاری آماده شود، در حالی که غلظت های بالاتر باعث استراحت و ریکاوری در طول دوره های خواب می شود.


‏ - سطوح سروتونین (5-HT) در اکثر چرخه های خواب نسبتاً ثابت می ماند. با این حال، آنها بیان افزایش یافته در طول خواب REM نشان می دهند. این انتشار به حالت عاطفی مثبتی که معمولاً در این دوره مشاهده می شود کمک می کند.


‏4. پردازش شناختی:

‏ - در طول خواب REM، فعال شدن مجدد گسترده شبکه های عصبی مرتبط با یادگیری و تثبیت حافظه وجود دارد. فعالیت موج آهسته - ویژگی‌های مشخصه خواب REM - می‌تواند باعث تقویت و دقیق‌تر شدن اتصالات سیناپسی شود که منجر به شکل‌گیری خاطرات دائمی به نام حافظه‌های رویه‌ای و اعلامی می‌شود.

‏ - خواب REM همچنین به نظر می رسد برای پردازش عاطفی بسیار مهم است، زیرا به افراد اجازه می دهد اطلاعات حسی دریافتی را با حالات عاطفی ذخیره شده ادغام کنند. این ادغام منجر به خاطرات باردار عاطفی می شود که ما را قادر می سازد الگوهای احساسی خود را درک کنیم و یاد بگیریم که چگونه آنها را به بهترین شکل مدیریت کنیم.


‏5. یادگیری و توسعه:

‏ - خواب REM به طور گسترده ای با فرآیند شرطی سازی کلاسیک مرتبط است، و به حیوانات اجازه می دهد تا محرک های خنثی را با محرک های غیرشرطی مرتبط کنند که منجر به تداعی های آموخته شده و شرطی سازی ترس می شود. انسان‌ها توانایی‌های یادگیری مشابهی از جمله توانایی ایجاد عادات، مهارت‌ها و روال‌ها را از طریق تمرین و تقویت مکرر نشان داده‌اند.


‏ - علاوه بر این، شواهد نشان می‌دهد که خواب REM می‌تواند در توسعه رفتارهای اجتماعی، فراگیری زبان و راهبردهای حل مسئله در زمانی که کودکان در جهان اطراف خود حرکت می‌کنند، مفید باشد.


‏6. اثرات تنظیمی:

‏ - خواب REM از طریق درگیری در مسیرهای مختلف مغز به عنوان یک مکانیسم محافظتی در برابر حالات عاطفی منفی و پاسخ های استرس عمل می کند و به رفاه ذهنی و انعطاف پذیری کلی کمک می کند.


‏ - افرادی که استرس مزمن یا تروما را تجربه می کنند ممکن است برای حفظ ثبات عاطفی به مدت طولانی خواب REM نیاز داشته باشند که اگر به موقع به آن رسیدگی نشود، به طور بالقوه بر کیفیت زندگی تأثیر منفی می گذارد.


‏7. تنظیم ریتم شبانه روزی:

‏ - هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) واقع در نزدیکی پایه هیپوتالاموس یک ساعت بیولوژیکی داخلی به نام ریتم شبانه روزی را حفظ می کند که عملکردهای مختلف بدن را با نشانه های محیطی خارجی مانند تاریکی و روشنایی هماهنگ می کند.


‏ - در حالی که خواب REM خود مستقیماً بر تنظیم ریتم شبانه روزی تأثیر نمی گذارد، بدن به هنجارهای زمان بندی تعیین شده در طول مراحل خواب پایبند است. اختلالات خواب REM، مانند مواردی که در جت لگ یا سن بالا مشاهده می‌شود، می‌تواند منجر به ناهماهنگی با نشانه‌های بیرونی شود و باعث تاخیر در شروع علائم فیزیکی مرتبط با برنامه‌های خواب نامنظم شود.


‏8. شاخص های سلامت جسمانی:

‏ - خواب REM باکاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلب و عروق مرتبط است. سطوح پایین مزمن خواب REM با افزایش عوامل خطر برای چاقی، سندرم متابولیک و نوع مرتبط است.