بهترین روش لاغری با روش صحیح و سالم
در این مقاله قرار است که چند نکته در رابطه با لاغری راحت و اصولی را بخوانیم و با آن آشنا شویم.
1. مدام به دنبال بهترین راه لاغری نگردید، سالم زندگی کنید
اینکه همیشه به دنبال بهترین روش لاغری بگردید و مدام به آن فکر کنید، ممکن است برایتان ناخوشایند باشد. بهتر است به کاهش وزن به‌عنوان بخشی از سالم‌تر شدن فکر کنید و ابتدا روی مراقبت از بدنتان تمرکز کنید.
به‌جای آنکه بر روی عدد روی ترازو تمرکز کنید؛ به آنچه می‌خورید، میزان تحرک، میزان استرس و کیفیت خوابتان توجه کنید.
2. نردبان کاهش وزن را پله‌پله بالا بروید
به‌جای اینکه بگویید باید 10 کیلوگرم وزن کم کنم و لاغری را به کاری غیرممکن در ذهنتان تبدیل کنید، روی اهداف کوچک‌تر و دست‌یافتنی‌تر تمرکز کنید. این اضافه‌وزن را به وزن‌های کمتر و در بازه‌های زمانی کوتاه‌تر تقسیم کنید تا نهایتا به هدفتان برسید.
مطالعات نشان می‌دهند که ازدست‌دادن تنها 5 تا 10 درصد از وزن کل بدن (TBW) می‌تواند سلامت شما را تا حد زیادی بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2، سکته مغزی، بیماری‌های قلبی عروقی و انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد؛ در نتیجه کاهش حتی یک کیلوگرم هم بسیار ارزشمند است.
نردبان کاهش وزن را پله‌پله بالا بروید
3. مصرف کربوهیدرات‌ها و شیرینی‌های فراوری شده را کاهش دهید
مطالعات نشان می‌دهند که علاوه بر میزان کالری دریافتی، آنچه می‌خورید هم برای کاهش وزن بسیار مهم است. یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن بهبود کیفیت غذاهای مصرفی است.
با حذف یا کاهش مصرف غذاهای پر گلیسمی مثل انواع نان سفید، برنج سفید، پاستا و رشته‌فرنگی، سیب‌زمینی، نوشیدنی‌های حاوی شکر و تنقلاتی مانند چیپس و کراکر می‌توانید روند کاهش وزن خود را تسریع ببخشید.
نکته: گلیسمی، شاخصی برای اندازه‌گیری میزان افزایش قند خون در اثر مصرف برخی مواد غذایی خاص است.
4. مصرف میوه‌ها و سبزیجات معجزه می‌کند
تحقیقات نشان داده که یکی از بهترین روش‌های لاغری، مصرف سبزیجات است. پایبندی به رژیم‌هایی که سبزیجات فراوانی در آن گنجانده شده است، راحت‌تر از پایبندی به رژیم‌های سخت و کم‌کالری است.
میوه‌ها و سبزیجات به دلیل داشتن فیبر بالا معده شما را پر می‌کنند و باعث می‌شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید. باید به طور هوشمندانه‌ای سبزیجات را به وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌هایتان اضافه کنید.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات معجزه می‌کند
5. ورزش‌های مقاومتی را به روتین خود اضافه کنید
یک ورزش مقاومتی را به روتین کاهش وزنتان اضافه کنید. این ورزش‌ها علاوه بر اینکه منجر به سوزاندن کالری در بدنتان می‌شوند، به حفظ و افزایش عضلات هم کمک می‌کنند. همان‌طور که قبلا اشاره شد، توده‌های عضلات قوی‌تر متابولیسم بدن شما را بالا می‌برند.
ورزش‌های مقاومتی را به روتین خود اضافه کنید
سخن پایانی
باتوجه‌به موارد ذکر شده بهترین روش لاغری در خانه روشی است که به سلامتی عمومی شما آسیبی نرساند و در مدت‌زمان معقول و مناسبی اجرا شود؛ کاهش وزن سریع ممکن است نتیجه عکس داشته باشد و منجر به از دست رفتن عضلات بدن و در نتیجه کاهش متابولیسم بدن شود.
