مکمل بدنسازی گینر چیست؟

اگر شما در دنیای بدنسازی هستید و برای بدنتان وقت زیادی می‌گذارید طبیعتا اسم مکمل گینر ( افزایش وزن بدن) را زیاد شنیده‌اید. گاهی اوقات افراد برای افزایش توده عضلانی و سریع‌تر کردن فرآیند عضله سازی، از مکمل‌ها استفاده می‌‌کنند. این مکمل‌ها به افراد کمک می‌کند تا کالری اضافی و مواد مغذی لازم را برای عضله سازی دریافت کنند. یکی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین مکمل‌های بدنسازی، «گینر» است. ما در این مقاله راجب مکمل گینر، ویژگی‌های مثبت و منفی آن و عملکرد گینر در بدن می‌پردازیم.

مواد تشکیل دهنده گینر چیست؟

گینر یک مکمل ورزشی می‌باشد و مقدار زیادی کالری به همراه دارد هدف گینر از میزان کالری بالا کمک به افزایش حجم بدن به خصوص در کسانی که به سختی وزن می‌گیرند، می‌کند. به صورت معمول هر بسته پودر گینر دارای مقادیر زیادی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید است. این مکمل معمولاً در چندین وعده تقسیم می‌شود تا کالری آن به صورت متناسب در طول روز مصرف شود. 

 این مکمل دارای ترکیبات گوناگونی از کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و اسید آمینه‌های مورد نیاز بدن است؛ اما بیشتر کالری آن مربوط به وجود کربوهیدرات‌ها است.

مزایای مصرف گینر چیست؟

افزایش وزن : گینر کربو پروتئین بسیار بالا دارد و دارای کربوهیدرات و کالری به شدت بالایی می‌باشد. این مکمل برای افرادی مناسب است که به طور خیلی سخت بدنشان وزن گیری می‌کند. برای حجم دادن به عضلات خود باید کالری اضافه به بدن خود برسانید. اگر برای افزایش حجم عضلات خود تلاش کرده‌اید و وزنتان ثابت باقی مانده است؛ بدان معناست که کالری اضافه ندارید و درنتیجه عضلاتتان به همان حالت عادی باقی خواهد ماند. بنابراین برای عضله سازی حتما باید کالری اضافه از طریق مکمل‌ها دریافت کنید.

ویژگی‌های مثبت گینر افزایش وزن

کمک به تعادل پروتئین در بدن 

افزایش کالری مورد نیاز بدن

کمک به افزایش وزن بدن

مزایای مصرف گینر

ویژگی‌های منفی گینر

بدیهی است که هر مکملی در کنار تمام مزایا، اگر به درستی استفاده نشود و در مصرف آن زیاده روی شود، می‌تواند ضررهایی نیز به دنبال داشته باشد. از ضررهای مصرف گینر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: 

افزایش سطح چربی خون

امکان چاقی موضعی در صورت ورزش نکردن

احتمال بروز مشکلات روده در صورت مصرف کم از مایعات

مشکلات گوارشی در صورت مصرف مداوم و دائمی از این مکمل

ممکن است این علائم در هیچ فردی نشان داده نشود اما بهتر است که به این عوارض توجه کنید و این مکمل را به درستی مصرف کنید.

نحوه مصرف مکمل گینر

بهترین راهکار این است که دستور مصرف گینری را که خریداری کرده‌اید در اولویت قرار داده و مطابق با آن عمل کنید تا نحوه مصرف گینر را به طور دقیق اجرا نمایید. 

شما می‌توانید در هنگام صبح آن را مصرف کنید تا کالری مورد نیاز روزانه شما را تامین کند و بلافاصله کالری دریافتی را افزایش دهد. از سوی دیگر بعد از تمرین، اگر گینر مصرف کنید به افزایش حجم عضلات کمک خواهد کرد. Gainer در هر سروینگ حدود 350 تا 1200 کالری را می‌تواند برای بدن تامین کند.

نحوه مصرف مکمل گینر