میوه های عضله ساز کدامند

چه میوه هایی برای ورزش بدنسازی و عضله سازی سریع مفید هستند؟

میوه های عضله ساز

میوه های عضله ساز همانطور که می دانید نقش بسیار زیادی در زمینه و بدنسازی و ساخت عضله های خوش فرم دارند پس شما می توانید با مطالعه این مقاله با تمام میوه های عضله ساز و میزان تاثیر آن ها بر ساخت عضله هایتان آشنا شوید.مطمئن باشید که اگر کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن وجود داشته باشد رشد ماهیچه ها به نحو مطلوب صورت نخواهد گرفت. برای جبران کمبود مواد مغذی در بدن یکی از بهترین راهکارها استفاده از میوه و سبزیجات خواهد بود.

ورزشکارانی که میوه های عضله ساز را در برنامه غذایی خود جای نمی دهند بر این تصورند که مصرف میوه تنها محتوای قند را در بدن آن ها افزایش می دهد که مسلما برای تناسب اندام آن ها مفید نخواهد بود. البته که تنها به این بهانه نمی توان کلا دور میوه ها یک خط قرمز کشید. فروکتوز قند موجود در میوه ها است که مستقیما توسط ماهیچه ها قابلیت استفاده شدن ندارد.

تنها کبد است که فروکتوز را به گلیکوژن تبدیل کرده و به شکل کربوهیدرات ذخیره می کند زمانی که سطح گلیکوژن در کبد بالا باشد فروکتوز به چربی تبدیل شده و سطوح چربی را در بدن بالا می برد. اما با این حال دقت داشته باشید که میوه ها غنی از مواد مغذی هستند و به واسطه منابع آنتی اکسیدان های طبیعی می توانند آسیب رادیکال های آزاد به سلول ها و عضلات را خنثی نماید.

در ادامه سعی کرده ایم برخی از بهترین میوه های عضله ساز را شرح دهیم تا بتوانید برای بدنسازی و ساخت عضلات خود از آن ها استفاده نمایید:

کیوی

کیوی حاوی مقادیر بسیار بالای ویتامین C می باشد که منبع غنی از آنتی اکسیدانی بوده و به چربی سوزی سریع تر بدنسازان و ورزشکاران کمک شایانی خواهد کرد. پیشنهاد می شود که میوه کیوی را برای تهیه انواع اسموتی و سالاد میوه استفاده نمایید.

ارزش غذایی کیوی (۱۰۰ گرم):

کالری: ۶۴

چربی ها: ۰.۵ گرم

پروتئین: ۱.۱ گرم

کربوهیدرات: ۱۵ گرم

کیوی

انبه

انبه یک میوه با کالری بسیار بالا می باشد که به دلیل مقادیر بسیار بالای ویتامین ها و مواد معدنی که دارد به عنوان یکی از میوه های عضله ساز شناخته خواهد شد. پیشنهاد می شود که انبه را برای تهیه انواع اسموتی ها و سالاد میوه مورد استفاده قرار دهید.

ارزش غذایی انبه (۱۰۰ گرم):

کالری: ۶۰

چربی: ۰.۴ گرم

پروتئین: ۰.۸ گم

کربوهیدرات: ۱۵ گرم

انبه

سیب

سیب یکی از محبوب ترین میوه های عضله ساز محسوب می شود که حاوی مقادیر بالای ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر خواهد بود و همچنین فیبر موجود در آن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.

ارزش غذایی سیب (۱۰۰ گرم):

کالری: ۵۲

پروتئین: ۰.۳ گرم

کربوهیدرات: ۱۴ گرم

چربی ها: ۰.۲ گرم

سیب

موز بهترین میوه برای عضله سازی

موز یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین میوه های عضله ساز برای بدنسازی و عضله سازی محسوب می شود که می توانید به راحتی آن را مصرف نمایید. در واقع موز غنی از کربوهیدرات بوده و به عنوان یکی از بهترین میوه ها به بدنسازان و ورزشکاران توصیه می شود.

مقادیر بالای پتاسیم و منیزیم موجود در موز به عنوان آرام بخش طبیعی ماهیچه عمل می کند و برای کاهش فشار روی عضلات بسیار موثر خواهد بود. متخصصان توصیه می کنند که موز را به عنوان صبحانه یا به عنوان یک وعده پیش از تمرینات بدنسازی مصرف نمایید.

توصیه می شود که موز را در ترکیب با میوه ها و سبزیجات دیگر به صورت اسموتی یا شیر موز دربیاورید و مصرف نمایید.

ارزش غذایی موز (۱۰۰ گرم):

کالری: ۸۹

کربوهیدرات: ۲۳ کرم

چربی: ۰.۳ گرم

پروتئین: ۱.۱ گرم

موز بهترین میوه برای عضله سازی

انار

انار نیز به عنوان دیگر میوه خوشمزه و عضله ساز محسوب می شود که حاوی مقادیر بالای کالری و کربوهیدرات خواهد بود. امروزه توصیه می شود که میوه انار را برای تهیه آب میوه های مناسب بدنسازی و سالاد مورد استفاده قرار دهید.

ارزش غذایی انار (۱۰۰ گرم):

چربی: ۱.۲ گرم

کالری: ۸۳

پروتئین: ۱.۷ گرم

کربوهیدرات: ۱۹ گرم

انار

آووکادو

بهتر است بدانید اگرچه آووکادو مقادیر بالایی چربی دارد اما در واقع یک میوه سالم حاوی مواد مغذی فراوان می باشد. میوه آووکادو حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B۵، ویتامین C و ویتامین K می باشد که به عنوان یکی از میوه های خوب برای بدنسازی شناخته خواهد بود.

چربی های اشباع نشده موجود در آووکادو به افزایش انرژی بدن کمک کرده و موجب بهبود رشد عضلات و جز یکی از میوه های عضله ساز می شوند. پیشنهاد می شود که میوه آووکادو را برای تهیه اسموتی، سالاد و سس سالاد مورد استفاده قرار دهید.

ارزش غذایی آووکادو:

چربی ها: ۱۵ گرم

کالری: ۱۶۰

پروتئین: ۲ گرم

کربوهیدرات ها: ۹ گرم

آووکادو

قبل از شروع بدنسازی چه میوه هایی مصرف کنیم

در حالت ایده آل، فرد باید یک وعده غذایی با کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین را حدود 2-3 ساعت قبل از تمرین و یک وعده غذایی کوچک تر که بیشتر از کربوهیدرات های ساده (کربوهیدرات موجود در میوه ها) تشکیل شده را 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف کند.

1- بلغور جو دوسر (یا غلات کامل) با شیر گیاهی و میوه (انواع توت ها، موز، سیب)

2- سیب با کره گیاهی (بادام زمینی، بادام و غیره)

3- یک وعده انواع آجیل ها و مغزیجات با میوه های خشک شده

4- انواع اسموتی میوه

بعد از بدنسازی چه میوه هایی مطرف کنیم

توصیه می شود که تا 30 دقیقه بعد از تمرینات مقاومتی و 60 دقیقه بعد از تمرینات بدنسازی از خوردن غذا و از جمله میوه ها خودداری کنید.

1- توت ها

2- سیب زمینی شیرین

3- میوه هایی مانند موز، انواع توت ها، گریپ فروت و خرما

4- موز و کره بادام یا بادام زمینی

5- خرما و کره تخمه آفتابگردان

سخن آخر

برخی از این میوه‌ها می‌توانند به عنوان یکی از مواد غذایی اصلی در تغذیه و تمرینات عضله‌سازی استفاده شوند و به کمک تامین نیازهای مواد مغذی برای ساختار و عملکرد بهینه عضلات کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند به عنوان مکمل‌هایی برای انواع غذاها و تمرینات ورزشی مصرف شوند. با این حال، مهم است که تغذیه کامل و متنوع را رعایت کنید و میوه‌ها را به همراه سایر گروه‌های غذایی از جمله پروتئین، غلات و سبزیجات مصرف کنید تا نیازهای مغذی بدن خود را به‌درستی تأمین کنید. همچنین، قبل از اعمال تغییرات بزرگ در تغذیه و برنامه ورزشی خود، مشاوره با متخصص تغذیه و ورزش مناسب است تا بهترین نتیجه را بدست آورید.